Hábitos saludables, cuerpo saludable es un programa de prevención de diabetes y enfermedades cardíacas.
Tome medidas para prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas: elija alimentos saludables, baje un poco de peso y muévase más todos los días. Encuentre formas de mantener la calma durante el día para reducir el estrés.
Interactúe con “Hábitos saludables, cuerpo saludable: un programa de prevención de diabetes y enfermedades cardíacas” para obtener más información sobre este programa.
Elija alimentos saludables
- Haga que la mitad de su plato sea de frutas y verduras.
- Elija granos 100% integrales como pan de trigo integral, avena y arroz integral.
- Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de grasa, como leche entera, quesos y alimentos fritos.
- Pruebe con pollo a la parrilla o ensaladas en restaurantes de comida rápida en lugar de una hamburguesa con queso o pizza.
- Seleccione entre una colección de recetas saludables.
- Obtenga más información acerca de la alimentación saludable con el programa “Eating for Life”.
Controle su peso
- Sírvase menos comida en el plato.
- Intente no saltearse comidas.
- Use un plato, un cuenco y un vaso más pequeños.
- Lea las etiquetas de los envases de alimentos.
- Visite www.ChooseMyPlate.gov para crear un plan de comidas diario.
Manténgase activo
- Intente hacer actividad física durante al menos 30 minutos, 5 días a la semana. Es posible que se necesiten entre 60 y 90 minutos diarios para bajar de peso.
- Camine en un lugar seguro, como el centro comercial o centros comunitarios.
- Baile y suba la música cuando haga las tareas domésticas.
- Marche en el lugar mientras mira televisión.
- Obtenga más información sobre el programa MoveAbout y los DVD de ejercicios.
Reduzca los alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y sal
- Beba agua en lugar de jugo, té dulce o refresco regular.
- Reduzca el consumo de dulces, pasteles y postres.
- Lleve un refrigerio saludable con usted, como frutas frescas, un puñado de frutos secos o galletas integrales.
- Elija carnes magras y de ave sin piel, y cocine a la parrilla, al horno o hervidas.
- Reduzca el consumo diario de sodio a menos de 2300 miligramos (mg).
- Use aceites para reemplazar la manteca y la grasa.
- Condimente con cebolla, ajo, pimienta, hierbas frescas en lugar de sal, tocino o fiambres.
Busque maneras de relajarse y dormir más
- Respire profundamente, salga a caminar o escuche su música favorita.
- Intente dormir entre 7 y 9 horas por día. Evite la cafeína, la nicotina o el alcohol varias horas antes de ir a dormir.
- Piense antes de comer. Intente no comer bocadillos cuando esté aburrido, molesto o triste.
- Evite el consumo de tabaco.
- Obtenga más información sobre los programas de meditación guiada y cesación tabáquica.
Esta información está destinada solo para personas mayores de 18 años que viven en las áreas de servicio de Sentara.